标题:
趴着就把身材练好了，这个动作你一定很熟悉！
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作者:
冬华边
时间:
2017-6-29 00:39
标题:
趴着就把身材练好了，这个动作你一定很熟悉！
趴着就把身材练好了，这个动作你一定很熟悉！
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<p>男神吴彦祖负重高难度平板支撑</p>
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<p>白百..噢不，王珞丹平板支撑</p>
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<p>柳岩平板支撑</p>
<p>这么多明星都喜欢练这个动作</p>
<p>是因为平板支撑真的非常多好处！</p>
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<p> 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力</p>
<p> 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高
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。</p>
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<p> 2、减少背部和脊柱受伤的风险</p>
<p> 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。</p>
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<p> 3、提高身体基础代谢率</p>
<p> 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等
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。如果，你能够有规律的锻炼
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，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。</p>
<p> ” </p>
<p> “ </p>
<p> 4、改善你的身体姿势</p>
<p> 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响
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。</p>
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<p> 5、提高你的平衡能力</p>
<p> 这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前
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，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟
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。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。</p>
<p> ” </p>
<p> “ </p>
<p> 6、你会变得更加灵活</p>
<p> 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作
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，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位
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，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。</p>
<p> ” </p>
<p> “ </p>
<p> 7、调整你的精神状态</p>
<p> 当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息
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，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。</p>
<p> ” </p>
<p>最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！</p>
<p>所以大家都爱的平板支撑</p>
<p>不仅是因为它随时随地又不占太多时间</p>
<p>更是因为</p>
<p>平板支撑锻炼真的很高效</p>
<p>所以健身的你这个动作一定不要错过</p>
<p>如果你觉得普通的平板支撑</p>
<p>已经无法满足你了
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！</p>
<p>那班超这里还有一些进阶玩法</p>
<p>第一级</p>
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<p>第二级</p>
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<p>第三级</p>
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<p>第四级</p>
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<p>第五级</p>
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<p>第六级</p>
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<p>第七级</p>
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<p>第八级</p>
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<p>第九级</p>
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<p>第十级</p>
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<p>有些动作难度有点大</p>
<p>请同学们根据自己体质酌情考虑</p>
<p>坚持锻炼总是好的</p>
<p>平板支撑这项便利又高效的动作</p>
<p>大家务必要练起来哦！</p>
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