标题:
15种花样平板支撑，让你的身体全面发展
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作者:
荷得轩
时间:
2017-9-1 17:59
标题:
15种花样平板支撑，让你的身体全面发展
15种花样平板支撑，让你的身体全面发展
<p>每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化</p>
<p>这篇文章，</p>
<p>可以说坚持练平
糖尿病饮食：哪些食物能控制血糖
板支撑的好处有很多。</p>
<p><br><br></p>
不可错过的十大减肥食品
<p>今天要分享的是15种花样平板支撑，</p>
<p>让你在做平板支撑时</p>
<p>不会感到动作单一。</p>
<p>▼</p>
<p></p><p></p><br><br></p>
<p>更重要的是还能通过变化的平板支撑，</p>
<p>对身体其它部位进行锻炼
自测：自己与家人的身心健康
，</p>
<p>比如腿部、臀部等。具体动作如下：</p>
<p>动作1</p>
<p>直臂变屈肘平板支撑 10-2
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0次</p>
<p>▼</p>
<p>动作2</p>
<p>反向屈膝直臂支撑 30-60秒<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作3</p>
<p>直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各
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10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作4</p>
<p>反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次</p>
<p>▼</p>
<p>动作5</p>
<p>标准平板支撑 30-
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60秒<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作6</p>
<p>直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次<br><br>
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</p>
<p>▼</p>
<p>动作7</p>
<p>屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作8</p>
<p>反向直臂支撑 30-50秒<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作9</p>
<p>屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右
阿糖胞苷注射液
各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动
野菊花栓
作10</p>
<p>直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作11</p>
<p>直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作12</p>
<p>侧身支撑挺髋 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作13</p>
慈丹胶囊
<p>屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作14</p>
<p>屈肘平板桥 10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>动作15</p>
<p>直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次<br><br></p>
<p>▼</p>
<p>以上15个动作，</p>
<p>可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。</p>
<p>动作有易
什么是性生活过度是怎么造成的
有难，<br><br></p>
<p>请结合自身练习水平来选择。</p>
<p><br><br></p>
<p>练习的过程中尽可能的慢一点，</p>
<p>不求快将每一个动作都做标准。</p>
<p>- END 好就点大拇指 -</p>
<p></p>
<p>关注爱健身回复关键词</p>
<p>胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂</p>
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