万众海浪论坛  
温馨提示今天是:

当网络繁忙时请选择:https://bbs.838778.com(线路一)https://bbs.939138.com(线路二)进入本站论坛。


 
标题: 带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
采莲祺
金牌会员
Rank: 6Rank: 6


UID 185728
精华 0
积分 1640
帖子 328
威望 1640 点
金钱 6570 RMB
阅读权限 70
注册 2017-7-17
状态 离线
 
发表于 2017-7-29 11:04  资料  个人空间  短消息  加为好友  QQ
带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!

带你认识常见的各种俯卧撑,有图有真相包学包会!
<p>  </p>
<p> 近期都是关于俯卧撑的内容,但由于没图很多人还是“丈二和尚摸不着头脑”,今天配图介绍。</p>
<p> 俯卧撑种类非常繁多,以至于一篇介绍都说不完,那么今天来说一些常见的俯卧撑,还是从标准俯卧撑谈起谢霆锋患皮肤癌曝真情:此生最难忘记的人是王菲,然后衍生出不同的双手间距和不同掌法的俯卧撑,再到降低难度的跪式俯卧撑,然后去谈上斜和下斜俯卧撑,最后来谈难度较大的击掌俯卧撑和单臂俯卧撑。</p>
<p> 标准俯卧撑是我们最常见的俯卧撑训练方式海淀音乐街流行及摇滚音乐周乐队--三维鱼乐队,一般没有特别说明,我们都是再做标准俯卧撑。当然俯卧撑真的是否标准,就是另一说了。毫不夸张的说,很多健身者的俯卧撑水平其实根本不是自己认为的那样,因为大部分健身者都借助了惯性,如果不借助惯性,而是依靠缓慢的节奏去做,起码要减去三分之一的水分。</p>
<p> 一、标准俯卧撑</p>
<p> 完成一个标准俯卧撑动作步骤:</p>
<p> 1.身体俯卧,双臂伸直[试听]Davichi - 《8282》,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);</p>
<p> 2.吸气并屈肘《大师课》飘“心雨” 杨钰莹毛宁合唱深情不改,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起《神犬奇兵》热拍 何静:这不是《麻辣女兵》续集;</p>
<p> 3.向上推举身体时呼气至两臂伸直《康熙来了》小S色诱黄晓明 李冰冰一旁看傻眼。</p>
<p></p>
<p> 看过标准俯卧撑以后,我们再来不同的双手间距衍生出来的,宽距和窄距俯卧撑。</p>
<p></p>
<p> 窄距俯卧撑动图:</p>
<p></p>
<p> 二、不同掌法的俯卧撑</p>
<p> 拳式俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 指尖俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 三、跪式俯卧撑</p>
<p></p>
<p> 当然这是一个标准的跪式俯卧撑,当然可以搭配不同的双手间距了。</p>
<p> 四、倾斜俯卧撑</p>
<p> 上斜俯卧撑李宇春WhyMe巡演青岛开唱 穿裙秀热舞 ,顾名思义身体上斜,也就是将手部抬高,当然也可以使用俯卧撑支架训练。</p>
<p></p>
<p> 下斜俯卧撑崔永元直指司马南脑壳被挤 网友:关注小崔果然没错,和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大,可以采用跪式下斜俯卧撑,只不过将支点从脚部移动到了膝盖。</p>
<p></p>
<p> 五、难度较大的俯卧撑</p>
<p> 击掌俯卧撑,动作对肌肉反应速度有要求,可以作为补充训练,提升胸肌和手臂的爆发力。</p>
<p></p>
<p> 蝎子俯卧撑,只有一只脚保持平衡,加大了难度。</p>
<p></p>
<p> 单臂俯卧撑,对胸肌和手臂肌肉有很高的要求,只有你足够强才能挑战。如果双脚并拢做不到,可以将双脚间距打开保持平衡降低难度训练。</p>
<p></p>
<p> 以上仅仅是俯卧撑的一部分,还有蜘蛛俯卧撑、半俯卧撑、杠杆俯卧撑和负重俯卧撑等等。</p>
<p> 本文属威猛士健身原创蛇年春晚开始 48位央视主持3分钟联唱20首歌,欢迎关注微信公众号《隋唐英雄》即将首播 张瑞希裸身泡牛奶浴:tyyjjs</p>











撒贝宁称自己没老婆 观众集体起哄:章子怡
芮成钢:曾被人怀疑是间谍 我深谙他们的心理
《非诚勿扰》主持人孟非坠落舞台 初步诊断为骨折(图)
主持人贝倩妮谈初为人母:幸福得不得了
路金波回应韩寒雇团队质疑 对网友言论“哭笑不得”
高晓松晒韩寒和当年明月合照 网友:真性情人的聚首
《十三钗》玉墨扮演者曝光 80后倪妮毕业于艺校
“快男”陈翔:在台上唱好自己那首歌就可以了
杨棋涵再遭爆料 被指介入T姓女星与富豪恋情(图)
“浴室征婚门”主角和苏紫紫有合作 网友质疑裸照炒作
大S汪小菲婚礼酒店曝光 酒店方称并不属实
刘欢手术后狂减14公斤 扔掉拐杖神采奕奕(图)
黄晓明大S被评烂片天王天后 《东风雨》成“双料”
当好“星妈”不容易 林妙可妈妈西安传授育儿心经
橙天娱乐老总伍克波起诉王京花
庞龙《幸福的两口子》续春晚后  万人合唱在太原
丁嘉丽自曝四次堕胎看影片 劝年轻人要自爱
焦裕禄外孙参加选秀惹争议:靠革命后代身份?
孙悦富豪女友曝光 深夜野树林车震半小时
王宝强参演《为了新中国前进》饰老乡董存瑞(图)

顶部
 

 

本站永久域名①:www.838668.com (点击加入您的收藏夹)

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2024-11-25 03:46

     Powered by Discuz! 5.5.0  © 2001-2007, Skin by Cool
Clear Cookies - Contactus - 万众海浪论坛 - Archiver - wap