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公政煊

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发表于 2017-7-17 17:34 资料个人空间短消息加为好友

6个超燃动作，撕裂你的腹肌

6个超燃动作，撕裂你的腹肌
 动作一、高抬腿跑
 
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
 动作二、屈膝跳
 
 该动作同样是双脚与胯部同宽，让核心部位发力统计员个人工作总结，用腹部核心提拉大腿班级活动总结格式，注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜儿科疾病，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起电工趣闻，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下当代优秀散文摘抄，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
 动作三、平板支撑之肘掌支撑
 
 以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿2-3岁宝宝食谱，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
 动作四、平板支撑之开合跳
 
 从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定七一建党节演讲稿不少于1000字，双臂伸直领条和收条的区别。
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
 动作五、平板支撑之抬腿伸臂
 
 以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
 动作六、侧抬腿俯卧撑
 
 以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行孕期保健知识。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。
 对于一些女生来说强迫症怎么治疗，可能做不了俯卧撑，可以始终采用双手平板支撑，而不用向下俯卧，腿部则按图中示范一样。
 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒