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标题: 如何徒手练出大胸肌人鱼线?
珂湧道
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发表于 2017-7-7 10:28
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如何徒手练出大胸肌人鱼线?
如何徒手练出大胸肌人鱼线
消化疾病秘方
?
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 对于刚开始接触健身的健友,</p>
<p> 更多的是要求匀称和低皮脂,</p>
<p> 通过徒手完全可以达到,</p>
<p> 下面是一位徒手健身达人的肌肉照,</p>
<p> 他的肌肉就是徒手练成!</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p></p>
<p> 下面是小编给徒手健身者的几点建议:</p>
<p> 1、注重全身锻炼</p>
<p> 任何训练模式都要注重整体性,如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调,除了影响整体美观
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,还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌,不要只针对这两个部位的训练,偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用,特别是腿部,千万不要跳过。</p>
<p></p>
<p> 2、定期调整计划</p>
<p> 如果你认为徒手不需要健身计划就错了,身体在刚锻炼初期,肌肉耐力和力量较差,当有一定的健身基础后,身体各项机能会增强
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,如果一直是一成不变的训练,身体则会对当前的训练强度“免疫”。</p>
<p> 请记住,身体之所以变强,是因为机体对训练的适应性变化,只有定期调整计划,才能让身体持续进步
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,调整计划很简单
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,比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序。</p>
<p></p>
<p> 3、分化训练</p>
<p> 身体虽然是一个整体
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,但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果,一种是单个部位没训练到位,一种是整体训练强度过大,影响身体恢复和下次训练。</p>
<p> 对于刚开始接触健身的健友,单个部位训练强度不大可以考虑全身训练,但走入正轨后建议分部位训练,每次一到两个部位,或者分上下肢训练。</p>
<p></p>
<p> 4、肌肉需要休息</p>
<p> 肌肉的增长和体型的变化,离不开肌肉的细微损伤和恢复,这也是常说的超量恢复
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,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。</p>
<p> 除了每次刻苦的训练,每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时候再能锻炼。</p>
<p></p>
<p> 5、充分训练</p>
<p> 训练水平决定身体水平,如果你需要结实的体格
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,请刻苦训练,充分利用好休息时间,中间休息时间不要太长,力量训练动作尽量力竭
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。</p>
<p></p>
<p> 最后送上一套家用的健身动作,</p>
<p> 徒手健身的健友千万不要错过
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!</p>
<p> 腿+臀练习</p>
<p> 徒手深蹲</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 箭步蹲</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 单腿下蹲</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 臀桥</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 腹肌+人鱼线练习</p>
<p> 平板支撑</p>
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 仰卧肘触膝</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> 仰卧屈膝</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> 仰卧摆腿</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> L字撑</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> 胸肌练习</p>
<p> 俯卧撑</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> 臂屈伸</p>
<p> ▼</p>
<p> </p>
<p> 赶紧收走吧,</p>
<p> 需要的时候翻出来!</p>
http://i5sf.com/thread-984372-1-1.html
http://bbs.525qm.com/forum.php?mod=viewthread&tid=20677
http://www.tu8to.com/thread-730932-1-1.html
http://oo81.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=148659
http://www.hboo.cn/thread-58926-1-1.html
http://www.wxcsjx.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=414857
http://zsfj316.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1618802
http://www.tvfmen.com/thread-75732-1-1.html
http://www.hnffic.com/read.php?tid=422447&fid=5
http://abc.sywyx.com/forum.php?mod=viewthread&tid=144240
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